Wie KI Mütter im Alltag entlasten kann: Meine besten ChatGPT-Prompts für Familie, Schule & Selbstfürsorge

Künstliche Intelligenz ist in aller Munde. Bei uns gibt es kein Gespräch im Freundeskreis, in dem nicht irgendwann das Thema KI auftaucht. Neulich sagte eine Freundin, sie nutze überhaupt noch keine KI, sie wolle das eigenständige Denken beibehalten. Mir fällt jetzt auf Anhieb niemand ein, der den zweiten Teil des Satzes nicht unterschreiben würde.

Und ja- ich weiß, worauf unsere Freundin hinauswollte und gebe ihr vollkommen Recht: Das eigenständige Denken sollten wir niemals aufgeben.

Gleichzeitig schließt sich damit die Nutzung von KI nicht aus- im Gegenteil:

Gerade im Bereich verschiedenster Organisationsaufgaben, die im Alltag anfallen, kann KI eine Bereicherung und echte Unterstützung sein.

Denn sie spart uns sehr viel Zeit. Und so entsteht wieder mehr Raum, um über wirklich wichtige Dinge nachzudenken.

Ich nutze KI (in meinem Fall Chat GPT) sehr gerne als Alltagshelferlein.

Einkaufslisten, Elternbriefe, Geburtstagsgeschenke, Wochenpläne, E-Mails, Erinnerungen, Ideen für gesundes Essen…

Genau da kann KI wirklich entlasten. Nicht, indem sie denkt, sondern indem sie sortiert.

Was ich die KI frage:

Ernährung

Mein größter Endgegner ist oft das Mittagessen, denn ich habe zwei Kinder, die am liebsten Bratwürstchen mit Kartoffelbrei essen. Da dies schon oft genug auf dem Tisch steht, ist mir Chat GPT in dieser Angelegenheit ein absolut treuer Helfer geworden:

Prompt:

„Was kann ich heute zum Mittag für Kinder kochen, das gesund ist und maximal 30 Minuten dauert? Ich habe im Haus: Eier, Champignons, Möhren, Paprika, Reis, Tomaten, Käse, Speckwürfel und Kartoffeln.“

P.S: Bauernpfanne mit Gemüse, Speck und Ei – beide Kinder waren begeistert.

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Kommunikation mit Schule & Umfeld

Ob Elternabend, WhatsApp-Gruppe oder Lehrkraft- manchmal fehlen einfach die richtigen Worte oder genügend Zeit, um lange darüber nachzudenken und freundlich, klar und nicht zu viel zu schreiben.

Prompt:

„Formuliere eine freundliche Nachricht an die Lehrerin, weil mein Sohn die Hausaufgabe vergessen hat, ehrlich, aber ohne Ausreden.“

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Selbstfürsorge

Du hast eigentlich einen vollen Tag und keine Zeit für Selbstfürsorge?

3 Minuten sind IMMER drin!

Prompt:

„Hilf mir, drei Minuten zur Ruhe zu kommen und schlage mir eine kleine Atemübung vor.“

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Freizeitgestaltung

Schon wieder ins Kino? KI hat oft richtig gute Ideen für die Freizeitgestaltung, bei der die ganze Familie Spaß hat.

Prompt:

"Schlage mir einen Ausflug / Aktivität für einen Sonntag Nachmittag in _____ und Umgebung für eine Familie mit ___ Kindern im Altern von ____ Jahren vor. Die Kinder mögen keine Museen und keine Kultur. Es darf ein Gesamtbudget von ____€ nicht überschreiten"

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Kreative Ideen

Wenn Geburtstage, Feste oder Geschenke anstehen, ist KI eine gute Ideensammlerin. Besonders auch jetzt vor Weihnachten sehr hilfreich!

Prompts:

„Welche Geschenkideen für ein Budget von ___Euro passen für ein 12-jähriges Mädchen, das keine Pferde mag?“

"Ich möchte ein unkomplizieretes, aber festliches Menü aus 3 Gängen für 8 Personen am 1. Weihnachtsfeiertag zu Mittag kochen. Welche Ideen hast du? Biete auch eine vegetarische Variante an."

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Struktur & Überblick

Wenn zwischen Job, Schulterminen und Abendessen der Kopf raucht, hilft KI, Ordnung in Gedanken, Aufgaben und Prioritäten zu bringen.

Prompts:

„Ich habe zu viele To-dos und verliere den Überblick. Stell mir bitte 5 Fragen, um herauszufinden, was heute wirklich Priorität hat.“

„Erstelle mir einen Wochenplan für eine berufstätige Mutter, Arbeitszeit x Stunden/Woche an folgenden Tagen_____mit zwei Schulkindern. Ich möchte Zeit für Familie, Job, Sport (3x je 1 Std.) und kurze Pausen einplanen. Montag bis Freitag, realistisch und alltagstauglich.“

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Schulischer Bereich

Auch zur Unterstützung im schulischen Bereich kann KI - richtig eingesetzt- ein gutes Helferlein sein. Beispielsweise kann man KI ein fertiges (!) Referat noch einmal bzgl. Aufbau, Logik, Schlüssigkeit etc. durchlesen lassen. Oder z.B. auch um ein Brainstorming für Referatsthemen bitten. Oder um eine gute Vorbereitung für eine anstehende Klassenarbeit .

Hiermit meine ich KI ausschließlich als unterstützendes Element und nicht als Hausaufgaben- oder Referatsersteller. Ich kenn meine Pappenheimer ja auch ;-)

Prompt:

"Erstelle mir eine Probe-Klassenarbeit zur Übung für die 6. Klasse Realschule in Bayern im Fach Mathemathik mit den Themen / Schwerpunkten______. und einer Bearbeitungszeit von 45 Minuten."

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Schreibe ich diesen Blogartikel mit Hilfe von KI? Na klar! :-)

Es ist nur hierfür nicht mit 1-2 Prompts getan und ich stelle sehr viele Fragen, gebe Anweisungen und füttere die KI mit meinen Ideen. Allein für die Struktur und die Sortierung verschiedener Gedanken ist es viel wert.

Was tatsächlich überhaupt nicht klappt, ist, dass KI meinen Schreibstil oder meinen Humor kopiert. Irgendwie auch gut, oder? Also das, was Ihr lest, ist zu 95% von mir ;-)

Meine persönlichen Merksätze zur Nutzung von KI:

1.Nutze KI für Klarheit

KI ist sehr hilfreich, um Gedanken zu ordnen, Ideen zu sortieren, neue Impulse zu geben, Texte zu strukturieren und bei Alltagsaufgaben zu entlasten. 

2. Betrachte KI als Werkzeug

Auch wenn sie oft erstaunlich empathisch klingt: Sie hat keine Gefühle, keine Intuition, keine innere Resonanz. Was sie ausdrückt, ist „gelernte Empathie“, eine technische Nachbildung menschlicher Wärme. Das funktioniert manchmal erstaunlich gut, bleibt aber ein Algorithmus, kein echtes Gegenüber.

3. Nutze KI als wertvollen Impulsgeber 

• für Struktur & Organisation (Wochenpläne, Mails, To-do-Listen)

• für Kreativität (Texte, Ideen, Rezepte, Geschenkideen)

• für Reflexion & Perspektivwechsel (Fragen, Formulierungen, Inspiration)

Vorausgesetzt Du stellst die "richtigen" Fragen ;-)

4. Erinnere Dich: KI sagt oft, was wir hören möchten

Sie spiegelt freundlich, verständnisvoll und angepasst, selten widersprüchlich oder unbequem. Daher ist es wichtig, (je nach Frage und Anliegen) auch immer die Quellen zu überprüfen. 

Auch besteht die Gefahr, dass wir (bei sehr exzessiver Nutzung von KI) verlernen, wie es ist, mit echten Menschen zu kommunizieren und dass es auch ok ist, wenn diese uns nicht ständig bestätigen, wie toll wir sind. Denn echtes Wachstum entsteht dort, wo jemand ehrlich bleibt, nachfragt, spiegelt und auch mal irritiert. Diese Reibung brauchen wir, um uns selbst wirklich zu erkennen.

5. Betrachte KI als Ergänzung, sie ist keine Therapeutin oder Coach

Sie kann empathisch klingen, aber sie versteht Dich nicht wirklich (siehe Punkt 2) Sie spürt nicht, was unausgesprochen bleibt und kann keine Resonanzbeziehung aufbauen. Echte Begleitung braucht ein Gegenüber, Präsenz und Mitgefühl. 

6. Denk dran: Wahre Intelligenz zeichnet sich durch die Verbindung von Denken und Fühlen aus

Wir Menschen sind denkende und fühlende Wesen- ein Attribut, das die KI niemals aufweisen wird, Wenn wir Denken und Fühlen verbinden, nutzen wir KI bewusst. Die Verantwortung für Sinn, Beziehung und Entscheidung bleibt bei uns.

Wenn Du KI noch nicht nutzt: Vielleicht magst du ja mal ausprobieren, wie KI (sei es Chat GPT, Copilot o.ä.) Dich als kleiner Helfer im Hintergrund unterstützen kann. Ohne dass Du Dein Denken dafür ausschalten musst.

Und wenn Du KI regelmäßig nutzt, sind Dir vielleicht meine Merksätze auch hilfreich?

Falls Du dennoch merkst, dass Dein Kopf zu voll bleibt:

Lass uns gemeinsam schauen, was Du loslassen kannst und was wirklich wichtig ist.

Ich bin für Dich da!

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